Die ketogene Diät beinhaltet die Aufnahme einer sehr geringen Menge an Kohlenhydraten und deren Ersatz durch Fett, um Ihrem Körper zu helfen, Fett für Energie zu verbrennen. Zu den gesundheitlichen Vorteilen können Gewichtsverlust und die Senkung Ihres Risikos für bestimmte Krankheiten gehören.
Wenn dies geschieht, wird Ihr Körper unglaublich effizient darin, Fett für Energie zu verbrennen. Es wandelt auch Fett in Ketone in der Leber um, die Energie für das Gehirn liefern können.
Ketose ist ein Stoffwechselzustand, in dem Ihr Körper Fett anstelle von Kohlenhydraten als Brennstoff verwendet.
Um Ihnen den Einstieg zu erleichtern, bietet Ihnen diese App einen beispielhaften ketogenen Ernährungsplan.
Hier finden Sie eine Vielzahl von Keto- und kohlenhydratarmen Rezepten für Frühstück, Mittagessen, Abendessen und Snacks.
Hier sind die Grundlagen von Keto: Die Diät zielt darauf ab, Ihren Körper dazu zu zwingen, eine andere Art von Kraftstoff zu verwenden. Anstatt sich auf Zucker (Glucose) zu verlassen, der aus Kohlenhydraten (wie Getreide, Hülsenfrüchten, Gemüse und Obst) stammt, setzt die Keto-Diät auf Ketonkörper, eine Art Brennstoff, den die Leber aus gespeichertem Fett produziert.
Fettverbrennung scheint ein idealer Weg zu sein, um Pfunde zu verlieren. Aber die Leber dazu zu bringen, Ketonkörper herzustellen, ist schwierig:
Es erfordert, dass Sie sich Kohlenhydrate entziehen, weniger als 20 bis 50 Gramm Kohlenhydrate pro Tag (denken Sie daran, dass eine mittelgroße Banane etwa 27 Gramm Kohlenhydrate hat).
Normalerweise dauert es einige Tage, bis der Zustand der Ketose erreicht ist.
Der Verzehr von zu viel Protein kann die Ketose beeinträchtigen.
Da die Keto-Diät einen so hohen Fettbedarf hat, müssen die Anhänger bei jeder Mahlzeit Fett essen. Bei einer täglichen 2.000-Kalorien-Diät könnte das wie 165 Gramm Fett, 40 Gramm Kohlenhydrate und 75 Gramm Protein aussehen. Das genaue Verhältnis hängt jedoch von Ihren speziellen Bedürfnissen ab.
Einige gesunde ungesättigte Fette sind bei der Keto-Diät erlaubt – wie Nüsse (Mandeln, Walnüsse), Samen, Avocados, Tofu und Olivenöl. Aber gesättigte Fette aus Ölen (Palm, Kokosnuss), Schmalz, Butter und Kakaobutter werden in hohen Mengen empfohlen.
Wenn dies geschieht, wird Ihr Körper unglaublich effizient darin, Fett für Energie zu verbrennen. Es wandelt auch Fett in Ketone in der Leber um, die Energie für das Gehirn liefern können.
Ketose ist ein Stoffwechselzustand, in dem Ihr Körper Fett anstelle von Kohlenhydraten als Brennstoff verwendet.
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Hier sind die Grundlagen von Keto: Die Diät zielt darauf ab, Ihren Körper dazu zu zwingen, eine andere Art von Kraftstoff zu verwenden. Anstatt sich auf Zucker (Glucose) zu verlassen, der aus Kohlenhydraten (wie Getreide, Hülsenfrüchten, Gemüse und Obst) stammt, setzt die Keto-Diät auf Ketonkörper, eine Art Brennstoff, den die Leber aus gespeichertem Fett produziert.
Fettverbrennung scheint ein idealer Weg zu sein, um Pfunde zu verlieren. Aber die Leber dazu zu bringen, Ketonkörper herzustellen, ist schwierig:
Es erfordert, dass Sie sich Kohlenhydrate entziehen, weniger als 20 bis 50 Gramm Kohlenhydrate pro Tag (denken Sie daran, dass eine mittelgroße Banane etwa 27 Gramm Kohlenhydrate hat).
Normalerweise dauert es einige Tage, bis der Zustand der Ketose erreicht ist.
Der Verzehr von zu viel Protein kann die Ketose beeinträchtigen.
Da die Keto-Diät einen so hohen Fettbedarf hat, müssen die Anhänger bei jeder Mahlzeit Fett essen. Bei einer täglichen 2.000-Kalorien-Diät könnte das wie 165 Gramm Fett, 40 Gramm Kohlenhydrate und 75 Gramm Protein aussehen. Das genaue Verhältnis hängt jedoch von Ihren speziellen Bedürfnissen ab.
Einige gesunde ungesättigte Fette sind bei der Keto-Diät erlaubt – wie Nüsse (Mandeln, Walnüsse), Samen, Avocados, Tofu und Olivenöl. Aber gesättigte Fette aus Ölen (Palm, Kokosnuss), Schmalz, Butter und Kakaobutter werden in hohen Mengen empfohlen.
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