Wenn es um körperliche Verbesserungen geht, steht der Muskelaufbau oft an erster Stelle. Durch den Aufbau von Muskelmasse erhöhen Sie Ihre Muskeldefinition, verbessern Ihre Muskelmasse und verleihen Ihrem Körper an den richtigen Stellen Volumen und Größe. Muskelwachstum erfordert Zeit, Ausdauer und ein langfristiges Engagement für den Prozess.

Obwohl der Aufbau großer Muskelmengen entmutigend erscheinen kann, ist ein ernsthafter Muskelaufbau für die meisten Menschen mit geeigneten Trainingsroutinen und der ausreichenden Zufuhr bestimmter Nahrungsmittel möglich. In diesem Artikel erfahren Sie alles, was Sie über den Muskelaufbau wissen müssen, einschließlich Training, Ernährung und Erholungsprotokolle.

Muskelaufbau und Kraftzuwachs erfordern ausreichende und konsequente Ernährungs- und Fitnessgewohnheiten. Was auch immer Ihre Ziele sind, Ihre Ernährung und Ihr Aktivitätsniveau können angepasst werden, um Ihnen beim Erreichen dieser Ziele zu helfen. Der Muskelaufbau erfordert beispielsweise strategische Veränderungen sowohl in der Art und Weise, wie Sie Ihren Körper bewegen, als auch in der Art und Weise, wie Sie ihn ernähren.

Wenn Sie glauben, dass dies bedeutet, dass Sie jede beliebige Kombination von Makronährstoffen (Eiweiß, Kohlenhydrate und Fett) zu sich nehmen können, haben Sie Recht. Es ist jedoch wichtig, im Auge zu behalten, was optimal ist.

„Protein ist der Schlüsselnährstoff für die Regeneration, während Kohlenhydrate dazu beitragen, ausreichend Kalorien und Energie für das Training bereitzustellen. Fett ist nicht besonders anabol, wie Protein und Kohlenhydrate es sein können; aber Fette liefern Kalorien und tragen zur Unterstützung des Hormonspiegels bei, daher sind sie auf jeden Fall unerlässlich.“ .

Sie sind jeden Tag nur etwa eine Stunde im Fitnessstudio, was bedeutet, dass Sie weitere 22 bis 23 Stunden Muskelwachstum haben, die ausschließlich davon abhängen, was in Ihr Fitnessstudio hineingeht oder was außerhalb davon bleibt. Warum wird die Ernährungsseite der Massezunahme-Gleichung oft marginalisiert? Das liegt wahrscheinlich daran, dass Bankdrücken viel sexyer ist als ein Spinatsalat.

Wenn Sie sich auch nur ein wenig für Fitness interessieren, werden Sie jedes Mal, wenn Sie die Social-Media-Apps Ihres Telefons öffnen, mit gigantischen Typen, die Autos heben, Werbung für Proteinpulver und Profisportlern, die über ihre Trainingsroutinen sprechen, überschwemmt. Es gibt so viele Tipps zum Aufbau Ihres Bizeps, zum Aufpumpen Ihres Rückens oder zum Trainieren Ihres Trizeps, dass Sie sogar ein Drittel davon in die Praxis umsetzen und sich monatelang auf das Training vorbereiten könnten. Nicht jeder versucht im Fitnessstudio so zu werden wie Arnold, aber nur aufgepumpt auszusehen, reicht nicht aus, um Muskeln aufzubauen.

Es gibt keinen einheitlichen Ratgeber für ein gesundes Leben, und das Gleiche gilt auch dafür, aktiv zu bleiben. Schließlich ist die beste Trainingsroutine eine, die Sie konsequent einhalten können. Egal, was Ihnen Spaß macht, Sie können immer vom Muskelaufbau profitieren. Krafttraining macht alle Ihre anderen sportlichen Anstrengungen und Aktivitäten des täglichen Lebens effektiver.

Unsere Muskeln bieten ein enormes Stützsystem für unsere Gelenke. Sie absorbieren einen Teil der Stöße, die beim Laufen, Springen und sogar Gehen auf unsere Knie und Hüften übertragen werden. Je mehr Muskeln wir haben, desto mehr Kraft wird aufgenommen, was unsere Gelenke vor Langzeitschäden bewahrt. Unsere Muskeln sorgen auch dafür, dass sich unsere Gelenke in die Richtung bewegen, in die sie gehen sollen.