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Für einen schlanken, straffen und athletischen Körper sollten auch wir Frauen Krafttraining machen. Frauen trainieren im Fitnessstudio hauptsächlich am Crosstrainer, Laufband oder Stepper sowie in Bauch-Beine-Po-Kursen. Meistens wollen sie abnehmen, ihre Fitness erhöhen und ihren Körper insgesamt straffen. Ganz oben auf der Wunschliste: ein flacher Bauch, ein knackiger Po und straffe Oberschenkel. Doch das Anti-Aging-Rezept für einen dauerhaft trainierten Körper ist eine Kombination aus Ausdauer- und Krafttraining.

Gewichtheben ist nicht nur etwas für Männer. Es ist ein Mythos, dass das Heben von Gewichten Frauen sperrig macht oder sie einem Verletzungsrisiko aussetzt. Frauen können sich beim Gewichtheben auszeichnen und vom Krafttraining große körperliche und geistige Vorteile erfahren, darunter einen schlankeren, muskulöseren Körper sowie ein besseres Selbstwertgefühl.

Unsere Trainingsprogramme wurden entwickelt, um Sie mit minimalem Cardiotraining und viel Auf- und Ablegen von schweren Dingen – auch bekannt als Krafttraining – schlanker und stärker zu machen. Wenn Sie abnehmen oder einfach nur Ihren Körperbau beibehalten möchten, versuchen Sie, Ihr Cardio-Training für ein paar Wochen zu reduzieren, um sich auf diese Krafttrainingsübungen für Frauen zu konzentrieren, die den Stoffwechsel anregen und schlanke Muskeln aufbauen.

Wir meinen nicht das Krafttraining mit dem eigenen Körpergewicht. Wir meinen das Aufbauen, um Kurzhanteln, eine Langhantel, Hanteln und Kettlebells zu verwenden. Das ist richtig, ich spreche davon, diesen Bereich des Fitnessstudios zu dominieren. Krafttraining ist eine der lohnendsten Fähigkeiten, die man mit wenigen einfachen und äußerst funktionellen Bewegungen beherrschen kann.

Das Heben von Gewichten zwei- bis dreimal pro Woche ist für Frauen äußerst vorteilhaft, um ihr Osteoporoserisiko zu verringern, indem es die Knochengesundheit fördert. Zwischen dem 30. und 70. Lebensjahr nehmen Muskelmasse und Kraft um durchschnittlich 30% ab, meist aufgrund von Inaktivität. Krafttraining kann diesen Prozess verhindern oder sogar umkehren und bietet wiederum folgende Vorteile: verbesserte Leistungsfähigkeit bei körperlichen Aktivitäten, Vorbeugung und Behandlung chronischer Krankheiten, verbesserte Gelenkgesundheit, Vorbeugung und Behandlung von Kreuzschmerzen, Verletzungsprävention, Linderung von Schmerzen durch Stress oder nach längerem Sitzen, verbesserte Körperhaltung und verbesserte Schlafqualität.

Wie man mit dem Heben von Gewichten beginnt: Ein Leitfaden für Anfänger.
Egal, ob es Ihr Ziel ist, Muskelmasse aufzubauen oder einen fitteren, strafferen Körper zu erreichen, Krafttraining kann Ihnen dabei helfen. Krafttraining, auch Widerstands- oder Krafttraining genannt, baut schlanke, stärkere Muskeln auf, stärkt deine Knochen und Gelenke und hilft sogar, deinen Stoffwechsel anzukurbeln. Das bedeutet, dass Sie auch im Ruhezustand mehr Kalorien verbrennen.

Stärkere Muskeln können auch Ihre sportliche Leistung verbessern und das Verletzungsrisiko verringern. Auch wenn Sie noch nie zuvor ein Krafttraining gemacht haben, ist es nie zu spät, damit anzufangen. Krafttraining ist sowohl für Männer als auch für Frauen geeignet und kann in jedem Alter und Fitnesslevel begonnen werden.

Sie müssen kein Fitnessfan sein. Tatsächlich müssen Sie nicht einmal einem Fitnessstudio angehören. Sie können einfach Ihr Körpergewicht für viele Übungen verwenden oder freie Gewichte, Kurzhanteln, Langhanteln, Widerstandsbänder oder andere Heimfitnessgeräte verwenden, um Ergebnisse zu erzielen.

Diese App führt Sie durch den Einstieg in das Krafttraining und bietet Übungsvorschläge und Trainingstipps (plus 30-Tage-Programme!) für Anfänger.